Dormire E Imparare. Cinque Modi In Cui Il Sonno Può Influire Sulla Tua Capacità Di Apprendere Rapidamente
Il sonno è una parte importante del processo di guarigione del corpo ed è quando il corpo fa la maggior parte del suo recupero e riparazione di muscoli, tessuti e nervi. La mancanza di sonno è dannosa per il nostro sistema immunitario, il metabolismo e il benessere emotivo.
Ma, mentre il tuo corpo è fisicamente a riposo, la tua mente è ancora al lavoro, elaborando le informazioni che ha ricevuto durante il giorno e archiviando abilità importanti per un uso futuro.
I processi alla base di questi fenomeni nel nostro cervello non sono ancora del tutto compresi, ma gli scienziati stanno iniziando a capire meglio in che modo il sonno influisce sull’apprendimento e perché è così importante riposarsi bene la notte quando si tratta di apprendere nuove abilità.Qui sono 5 modi in cui il sonno influisce sulla nostra capacità di apprendere nuove abilità.
1. Il Sonno Influisce Sulla Memoria Prima Di Imparare Qualcosa Di Nuovo
Non sorprende che l’apprendimento sia più facile quando dormiamo bene la notte.
Molti di noi hanno sperimentato l’andare in classe e cercare di trattenere ciò che il professore sta dicendo quando non si dorme o si studia per un test dopo una brutta notte. In che modo la qualità del sonno influisce sull’apprendimento?
Uno studio di Seung-Schik Yoo presso la Harvard Medical School di Boston ha concluso che dormire male prima di studiare potrebbe significare che conservi il 10% in meno di informazioni rispetto a quando sei ben riposato.
Lo studio ha chiesto a 14 persone di rimanere sveglie tutta la notte, fino alla sera successiva, e quindi di rivedere una sequenza di 150 immagini mentre veniva scansionato il loro cervello.
I ricercatori hanno permesso ai soggetti di completare il compito in due giorni. Successivamente, è stato chiesto loro di rispondere a un quiz e identificare le immagini dei due giorni precedenti. C’erano 225 foto.
Sebbene siano stati in grado di identificare il 74% delle immagini, l’altro gruppo che ha dormito bene prima di visualizzare le immagini potrebbe conservare fino all’86% delle immagini, una marcata differenza.
Il dottor Matthew Walker, uno scienziato del sonno con sede presso l’Università della California Berkeley, spiega che dormire prima dell’apprendimento aiuta a preparare il cervello per la formazione iniziale dei ricordi. E poi dormire dopo l’apprendimento è essenziale per aiutare a salvare e cementare quelle nuove informazioni nel architettura del cervello, il che significa che è meno probabile che lo dimentichi.
2. Il Sonno Influisce Sulla Memoria Dopo Aver Appreso Qualcosa Di Nuovo
Dormire bene la notte non è importante solo prima di dover studiare per un esame o imparare qualcosa di nuovo. È anche importante dormire bene dopo aver appreso nuove abilità o aver acquisito nuove informazioni.
La ricerca suggerisce che dovresti andare a letto il prima possibile dopo aver appreso nuove abilità o aver studiato. Ciò significa che fare i test prima di andare a letto potrebbe non essere una buona idea in termini di prestazioni.
La ricerca dell’Università di Notre Dame, guidata dalla psicologa Jessica Payne, ha studiato studenti che dormivano almeno sei ore a notte e ha chiesto loro in modo casuale di studiare coppie di parole dichiarative, semanticamente correlate o non correlate, alle 9:00 o alle 21:00 e poi di nuovo , 30 minuti, 12 ore o 24 ore dopo.
La memoria dichiarativa e semantica sono tipi di memoria usati ogni giorno e hanno a che fare con il ricordare fatti ed eventi.
Durante il periodo di ripetizione del test di 12 ore, i soggetti avevano, nel complesso, una memoria superiore dopo una notte di sonno, rispetto a un giorno di veglia.
Dopo 24 ore, quando tutti i soggetti hanno dormito tutta la notte e, dopo un’intera giornata di veglia, i ricordi dei soggetti erano migliori quando il sonno si è verificato poco dopo l’apprendimento, piuttosto che dopo un’intera giornata di veglia.
In un altro studio, la privazione del sonno ha causato l’accumulo dell’ormone dello stress corticosterone nel cervello dei topi, che a sua volta ha causato una diminuzione della produzione di neuroni, essenziale per l’apprendimento e la conservazione di nuove informazioni.
3. La Mancanza Di Sonno Influisce Sulla Percezione E Sul Giudizio
Un secondo modo in cui il sonno può influenzare l’apprendimento è attraverso gli effetti sulla percezione e sul giudizio. Uno studio ha effettivamente scoperto che la privazione del sonno può avere lo stesso effetto sulla percezione e sul giudizio del bere.
Lo studio ha scoperto che la privazione del sonno ha influito sulla capacità del cervello di elaborare le informazioni e trasformare le informazioni visive in pensiero cosciente.
Yuval Nir, ricercatore capo dell’Università di Tel Aviv, ha spiegato che la privazione del sonno fa sì che il cervello veda le cose più lentamente. Quindi, ad esempio, se qualcuno ti cammina davanti, la tua capacità di reazione sarà più lenta rispetto a qualcuno che è riposato.
Durante i periodi di privazione del sonno, non solo il cervello percepisce e acquisisce nuove informazioni più lentamente, i ricercatori hanno anche scoperto che alcune regioni del cervello erano in uno stato quasi simile al sonno e mostravano un’attività delle onde cerebrali più lenta rispetto ad altre aree, che erano sveglie e operando come di consueto.
4. Il Sonno Può Aiutarti A Risolvere I Problemi
La risoluzione dei problemi è una parte importante del processo di apprendimento e può essere migliorata con un programma di sonno adeguato o ostacolata dalla privazione del sonno.
La radice di questo sembra risiedere nel sonno REM, che la ricerca mostra può migliorare la risoluzione dei problemi creativa.
Lo studio, di Sara Mednick dell’UC San Diego, ha dimostrato che più di qualsiasi altro stato di sonno o veglia, il sonno REM migliora direttamente l’elaborazione creativa aiutando il cervello a creare nuove associazioni tra idee non correlate.
Ha spiegato che mentre il passare del tempo è sufficiente per trovare soluzioni per problemi creativi su cui hai già lavorato, per nuovi problemi, solo il sonno REM migliora la creatività.
Ai partecipanti è stato assegnato un compito creativo da risolvere. Dovevano trovare una parola che sarebbe andata bene con tre parole che erano state date loro.
Mentre il gruppo di riposo tranquillo e non-REM non ha mostrato alcun miglioramento nel test, il gruppo REM ha migliorato i propri risultati di quasi il 40% rispetto alle prestazioni mattutine.
5. La Concentrazione E L’attenzione Migliorano Dormendo
La maggior parte delle persone può vedere che è difficile concentrarsi e concentrarsi su nuovi compiti o informazioni quando siamo stanchi. Questo non richiede alcuna ricerca scientifica. Ma i ricercatori ci stanno aiutando a capire meglio come questo accade e ha a che fare con il modo in cui il nostro cervello filtra le informazioni e si concentra sui dettagli.
In uno studio, i ricercatori hanno confermato che la privazione del sonno può influenzare negativamente quella che viene chiamata attenzione selettiva, o la capacità di concentrarsi su informazioni specifiche quando accadono altre cose contemporaneamente.
Durante la ricerca, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi, composti da 10 che hanno dormito come al solito e otto che non hanno dormito per 24 ore. Hanno poi ascoltato due storie diverse, ognuna suonata in un orecchio diverso, con voci diverse.
Le storie sono state divise in due gruppi. Si scoprì che chi dormiva aveva tempi di attenzione migliori di chi non dormiva. Potrebbero concentrarsi su una storia e ignorare il resto.
Sebbene non sia chiaro come il cervello filtri e si concentri su particolari informazioni, le scansioni cerebrali hanno mostrato che coloro che dormivano avevano un segnale chiaramente aumentato e un segnale soppresso nel cervello. Ciò indicava che stavano chiaramente focalizzando e sopprimendo una storia.
Al contrario, quelli nel gruppo privato del sonno hanno mostrato una differenza meno marcata tra il segnale potenziato e quello soppresso, dimostrando che avevano più difficoltà a concentrarsi solo su una delle storie.
Una piccola selezione di ricerche ha dimostrato che il sonno è importante per qualcosa di più del riposo e della riparazione. È anche essenziale che il cervello immagazzini informazioni e crei connessioni.
Per massimizzare la tua capacità di assorbire ed elaborare le informazioni, dormi bene prima e dopo aver studiato il prossimo esame.
