I calzini sono un’ottima opzione la prossima volta che stai cercando di decidere cosa indossare a letto. Molte persone affermano aneddoticamente che dormire con i calzini li aiuta a dormire meglio e la ricerca scientifica suggerisce che potrebbero essere coinvolti in qualcosa. Scopri in che modo i calzini possono influire sul sonno e quali calzini scegliere se vuoi provare questo metodo che potenzialmente migliora il sonno.
I Calzini Che Si Indossano Sulla Pianta Dei Piedi Sono In Grado Di Aiutarti Ad Addormentarti Più Velocemente?
I ricercatori hanno dimostrato che i calzini possono essere usati per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, dormire più a lungo e svegliarsi meno spesso. Uno studio ha scoperto che i giovani uomini che indossavano i calzini si addormentavano 7,5 minuti più velocemente, dormivano 32 minuti in più e si svegliavano 7,5 volte meno spesso di quelli che non indossavano i calzini. In un altro studio, gli adulti si addormentavano più velocemente indossando i calzini, da soli o dopo un pediluvio caldo.
Sono necessarie ulteriori ricerche su calze e sonno poiché sono stati condotti pochi studi. I ricercatori sanno da decenni che riscaldare i piedi di una persona prima di coricarsi può aiutarla a dormire meglio. Ciò è dovuto alla relazione unica tra la temperatura corporea e il sonno.
Temperatura Del Corpo E Sonno
Il ciclo del sonno di una persona e la temperatura corporea interna sono entrambi gestiti dai loro ritmi circadiani, o orologi interni che regolano i cambiamenti in specifiche funzioni corporee in un ciclo di 24 ore. La ricerca mostra che questi due ritmi circadiani si influenzano a vicenda e che il sonno è associato a un calo della temperatura corporea interna o della temperatura degli organi interni.
La temperatura corporea interna è diversa dalla temperatura della pelle. Non sorprende che il riscaldamento della pelle possa ridurre la temperatura corporea interna. Questo perché i vasi sanguigni intorno alla pelle si espandono e il calore fuoriesce. Per questo si consigliano le calze prima di andare a letto e l’acqua calda per i piedi prima di andare a dormire. È ora di andare a dormire quando la temperatura corporea scende.
È importante considerare la temperatura in una stanza e quanto è calda all’interno del letto di una persona. Questo può anche influire sulla qualità del sonno. Sebbene i risultati della ricerca differiscano sulla temperatura ambiente ottimale per dormire, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che sia compresa tra 66 e 21 °C. Poiché l’abbigliamento e la biancheria da letto hanno un impatto significativo sulla pelle e sulla temperatura corporea di una persona, è probabile che la temperatura ambiente migliore dipenderà dalla scelta dell’individuo in pigiama o biancheria da letto.
I Calzini Possono Aiutare Con I Problemi Di Sonno
Per determinare se i calzini possono essere usati per aiutare con i problemi di sonno, sono necessarie ulteriori ricerche. Il riscaldamento dei piedi di una persona è stato associato a un sonno migliore in più studi, ma la maggior parte di questi utilizza pediluvi piuttosto che calze per riscaldare i piedi. Due studi che hanno esaminato i calzini hanno scoperto che i calzini non erano utili per le persone con problemi di sonno. L’altro studio, tuttavia, solo coloro che soffrivano di insonnia potevano addormentarsi più velocemente quando venivano usati i calzini.
Ricerche future potrebbero dimostrare che i calzini indossati a letto possono ridurre i problemi di sonno. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno i piedi e le mani più fredde si addormentano più lentamente. Potrebbe essere perché i piedi e le mani non sono abbastanza caldi. I piedi caldi sono importanti perché dilatano i vasi sanguigni e consentono al calore di fuoriuscire. Questo può ridurre la temperatura corporea interna. Se una persona ha problemi di sonno a causa dei piedi freddi, i calzini potrebbero aiutare.
Non indossare calze a letto può sostituire l’insonnia o altri disturbi del sonno. Se ritieni di avere un disturbo del sonno o di avere difficoltà ad addormentarti, considera di consultare un medico.
Fa Male Dormire Con I Calzini?
Ci sono pochissimi rischi nell’indossare i calzini durante il sonno, fatta eccezione per il disagio per chi preferisce essere scalzo. Indossa calzini larghi e non calzini a compressione quando vai a letto, a meno che un medico non abbia istruito.
In Quali Calze è Meglio Dormire?
I calzini aderenti ma non troppo attillati vanno bene per dormire. Uno studio ha dimostrato che gli indumenti da notte di lana fatti di lana sono in grado di far addormentare le persone 14 minuti più velocemente rispetto a quando indossavano il cotone e 9 minuti più velocemente quando indossavano il poliestere. I calzini di lana possono fornire un effetto simile, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Qual è Il Ruolo Dei Calzini Nell’igiene Del Sonno?
La raccolta di comportamenti che promuovono l’igiene del sonno è ciò che fai prima di andare a letto. Se indossare i calzini a letto la sera sembra aiutarti ad addormentarti più velocemente o a rimanere addormentato più a lungo, potresti includere l’inserimento dei calzini come parte della routine della buonanotte.
