Il corpo umano è come un’auto, il suo motore viene riparato e il serbatoio viene riempito di benzina mentre dormi. Il suo modo biologico di farti tornare operativo il giorno successivo. Anche tu hai una parte da recitare. Supponendo che tu sia un individuo sano, ci sono diverse cose che puoi fare per correre con carburante fresco ogni mattina. Ne evidenzieremo alcuni in questo articolo.
Non preoccuparti se hai una condizione che rende difficile alzarti al mattino. Questo articolo è anche per te! Tuttavia, potresti dover cercare aiuto ed evitare di confrontare i tuoi progressi con quelli di persone sane.
Tutti noi vogliamo la stessa cosa. Siamo qui per aiutarti a sentirti riposato e sveglio ogni mattina.
Questi sono 15 modi per sentirti pieno di energia e felice quando ti svegli.
1. Lascia entrare la luce
Le nostre tende oscuranti o persiane sono una caratteristica costante nella tua camera da letto? È più facile per alcune persone addormentarsi in una stanza buia. Questo ambiente è in linea con i nostri ritmi circadiani. L’oscurità prepara il corpo per andare a dormire.
La luce del giorno, ovviamente, è un segnale per svegliarsi. Se non vuoi rimanere bloccato sotto le lenzuola, alzati dal letto il prima possibile. Per far entrare la luce del sole, apri le tende. La vista del sole potrebbe persino darti energia.
Trovi che alzarsi e andare alle finestre sia un lavoro ingrato? Prova un. simulatore di alba invece. Questo dispositivo aumenterà gradualmente l’intensità della sua luce da 30 minuti in avanti all’orario di attivazione desiderato.
2. Smetti di premere il pulsante Snooze
Potresti già avere l’abitudine di regolare le ore di veglia ogni 5 minuti.
Gli smartphone lo hanno reso così facile. Gli esperti medici sconsigliano di utilizzare il tasto snooze al mattino. Dicono che i 5 o 10 minuti in più non siano un sonno ristoratore. Questo potrebbe indicare che non stai dormendo abbastanza.
Durante il sonno, le persone si alternano tra due tipi di categorie: non-REM e REM Sonno (movimento rapido degli occhi) Il tuo corpo ripara i tessuti, i muscoli e le ossa durante le ultime due fasi della NREM. La fase successiva è REM. È qui che si fanno i sogni. Devi ripetere l’intero ciclo del sonno alcune volte ogni notte per svegliarti riposato il giorno successivo.
Il tuo corpo dovrà riavviarsi se usi il pulsante snooze troppo spesso. Stai solo attraversando le prime due fasi di NREM, in cui ti svegli facilmente o dormi leggermente. E questo potrebbe non essere efficace nell’affrontare le tue esigenze di sonno.
3. 3.
Una volta impostata la sveglia, spegni il telefono e posizionalo sul comodino. Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Questo è il motivo per cui siamo andati oltre l’hack di base. Ora abbiamo vietato i telefoni cellulari dalla camera da letto e utilizziamo invece un allarme diverso (maggiori dettagli in seguito).
Il fatto è che controllare i nostri telefoni a letto sembra innocuo. Ma il problema ci sta guardando in faccia: la pratica ci mantiene letargici anche se pensiamo che sia il contrario. Fare clic sui collegamenti negli articoli di notizie può portare a leggere di più.
La prossima cosa che sai, stiamo rispondendo alle e-mail e scorrendo i social media. Guardare una cosa è l’ingresso di una tana di coniglio, continui a cadere in profondità.
4. Dai il via al tuo ritmo
Alza il volume e balla su alcuni brani. Ci sono molte opzioni per i dormiglioni, da Wake Me up Before You Go-Go di Wham! alle canzoni che inducono LSS di George Ezras. È qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca che governa, purché ti tiri fuori dal letto e ti faccia fare qualche mossa. Non è male bruciare calorie.
Non funzionerà se i tuoi figli non sono disturbati dalla musica ad alto volume. Per evitare di infastidire il tuo partner, dovrebbe essere approvato da te.
5. Mantieni fresca la tua camera da letto
Questo processo inizia quando colpisci il sacco. Riduci la temperatura nella tua camera da letto a un livello confortevole (ma non gelido) prima di andare a dormire. Questo abbasserà rapidamente la temperatura corporea e ti aiuterà ad addormentarti. Se hai il sonno caldo, anche la temperatura del tuo materasso diminuirà.
Una camera da letto fresca può anche aiutare ad alleviare i problemi di sonno, come l’insonnia. Può aiutarti ad addormentarti meglio e svegliarti sentendoti più riposato. Non ti farà venire voglia di rannicchiarti a letto. Se non è inverno e la luce del giorno lo consente, potresti essere entusiasta di alzarti dal letto.
6. Riempi la stanza con il profumo dell’olio essenziale
è lavanda? Gelsomino? Sandalo, forse? Gli oli essenziali possono essere usati per profumare una stanza. Gli studi hanno dimostrato che l’aromaterapia aiuta a rilassarsi e dormire meglio.
Catturarne uno o una miscela può migliorare la qualità del tuo sonno. E porterai gli effetti positivi fino al giorno successivo.
La lavanda è l’olio essenziale di molti dormienti, grazie ai suoi benefici sedativi e ansiolitici. Il gelsomino può ridurre l’irrequietezza durante il sonno e aumentare la vigilanza durante il giorno. Si dice che il legno di sandalo aumenti il sonno non REM, in modo da ottenere fasi più lunghe di sonno profondo e ristoratore. C’è altro da controllare in questo elenco.
7. Usa l’acqua fredda per lavarti il viso
Freddo come il ghiaccio, in effetti. Puoi ottenere molti benefici immergendo il viso in una ciotola di acqua ghiacciata. Ma quello che dovresti sapere è come il primo tuffo può svegliarti all’istante. Il resto dei motivi riguarda la pelle. Dovrebbe aiutarti a sembrare sveglio, stringere i pori e ridurre il gonfiore intorno agli occhi.
Se hai paura di farlo da solo ogni giorno, puoi scegliere di usare l’acqua fredda. Elimina il ghiaccio, ma assicurati che l’acqua non sia calda o che sia più fredda della temperatura ambiente.
8. Diventa attivo!
È una di quelle cose difficili che si possono fare ma non sempre facili. Ma per ispirarti, sempre più persone riescono a farlo. Una routine mattutina può iniziare l’intera giornata.
Può anche aiutarti a dormire bene la sera tardi. Una buona notte di sonno può aiutarti a svegliarti riposato e luminoso.
9. Bevi acqua prima della caffeina
Siamo tutti d’accordo sul fatto che bere quattro bicchieri d’acqua a stomaco vuoto sia un ottimo trucco per la vita. Non perderai nulla se lo provi. Quindi, subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere (circa 160 ml) d’acqua. Assicurati di farlo prima di mangiare. Il team di Lifehack suggerisce di attendere 45 minuti prima di fare colazione.
Sperimenterai un sistema immunitario più forte, un metabolismo più veloce e una pelle radiosa. Bere acqua prima di qualsiasi altra bevanda può aiutarti a sentirti riposato.
10. Alzati e inizia una routine
Gli esseri umani prosperano vedendo e usando schemi. Per gestire le tante incertezze che affrontiamo ogni giorno, una routine è solo uno dei modelli che creiamo. Non dovrai pensare a cosa dovresti fare quando ti svegli con una routine. È facile spostare la tua attenzione al passaggio successivo dopo esserti alzato dal letto.
Non è che diventi un robot per essere efficiente in questo. È sufficiente sviluppare la memoria muscolare. Puoi migliorare la tua routine nel tempo modificando secondo necessità. Ma l’obiettivo finale è sapere a quali attività distribuirai la tua energia in quel particolare giorno. Quindi non utilizzerai subito le tue riserve.
11. Pianifica/Prepara la sera prima
Scrivere le tue priorità la sera prima può alleviare l’ansia e aiutarti a dormire meglio.
Potresti goderti la routine se sei una persona a cui piace la routine. La pensione può essere un modo rilassante per liberarsi del domani. Anche se non tutto sulla tua lista può entusiasmarti, dovresti non vedere l’ora di spuntare questi elementi quando ti svegli.
12. Fai una ricca colazione
Questo gentile promemoria serve a mantenere il ritmo veloce. Una volta che il tuo corpo ha scomposto i nutrienti necessari dal pasto di ieri, bramerà nuovo carburante. È giusto preparare un pasto ricco di fibre e proteine.
La colazione a casa può essere considerata un momento per me. Nel corso della giornata, sarai impegnato con impegni sociali e potresti non trovare il tempo per recuperare fino all’ora di andare a dormire. Non perdere questa occasione per mangiare fuori.
13. Ottieni assistenza da un’app per dormire
Gli ausili per il sonno digitali sono diventati un’alternativa popolare alle pillole e sono ora un integratore comune. Scarica un’app per dormire per iniziare. Alcuni di questi assistenti virtuali hanno algoritmi integrati per monitorare i suoni e i movimenti che fai durante il sonno.
Scegline uno che possa apprendere il tuo ciclo del sonno, in modo che possa far scattare la sveglia quando sei nella fase di sonno più leggera entro il tuo intervallo di tempo preferito. Il risveglio dal sonno profondo può richiedere un’ora per risvegliarsi completamente.
14. 14.
Questo suggerimento non ha alcuna base scientifica. Questo perché coccolare i bambini di pelo può farti venire voglia di stare a letto con loro. Se hai il sonno leggero, il tuo animale domestico può essere tenuto fuori dal tuo soggiorno. Ad esempio, i gatti sono creature dell’alba e del tramonto.
L’interruzione nel sonno può ridurne la qualità nel tempo.
15. Usa una sveglia e un rompicapo per rendere la tua mattinata più produttiva
Probabilmente hai sentito parlare della sveglia che non si ferma finché non risolvi un enigma. Alcuni utenti segnalano quanto sia efficace questa soluzione nel trascinarli fuori dal letto. Puoi disattivare la sveglia a seconda dell’app che usi.
I test possono essere sostenuti a qualsiasi livello di difficoltà. Richiedono concentrazione e un po’ di capacità intellettuali, quindi non puoi sonnecchiare a metà quando stai cercando di finire i compiti.
